こころの健康相談『ひとりで抱えず相談してみませんか？』

• 「こころのサイン」に気づきましょう
• 身近な人の「こころのサイン」に気づいたら
• 精神科医による健康相談
• 専門スタッフによる精神保健相談
• 茨城県内の主な相談窓口
• SNSによる相談窓口
• セルフチェックに関する情報

こころのサインに気づきましょう

適度なストレスは、生活の張りやモチベーションの向上につながりますが、ストレスがかかり過ぎると、「気分の落ち込み」「やる気の低下」といった“こころ”の変化や、「睡眠や食事が不規則になった」「疲れやすくなった」「笑わなくなった」など、“からだ”や“行動”にも影響することがあります。普段と違う様子が見られて、それが続く場合は、“こころ”が疲れているサインかもしれません。

家庭・仕事・学校・人間関係・健康・経済など、私たちの生活の中にはストレスを感じやすい要因がたくさんあります。“こころ”がひどく疲れると病気につながることもあり、誰にでも起こりえます。“こころ”のサインに気づいたら、お一人で抱え込まず、まずは誰かに相談してみましょう。市の相談窓口のほか、各種相談窓口もございますので、ぜひご利用ください。

こころの変化

• イライラする
• 怒りっぽくなる
• 不安感
• 無力感
• 疲労感
• 抑うつ感
• 集中力の低下

からだの変化

• 食欲の低下
• 頭痛
• 動悸
• 肩こり
• めまい
• 下痢・便秘
• アレルギー
• 寝つきが悪い

行動的な変化

• 飲酒
• 過食
• 多動
• ケアレスミス
• 遅刻
• 笑わない
• 対人交流を避ける

身近な人の「こころのサイン」に気づいたら

「こころの病気」は放置すればするほど症状が進み、最悪の場合は自殺の危険もあります。 早期に発見して対処することが悪化を防ぐことに繋がるので、 次のようなサインを多く認める場合は注意してみましょう。

1. うつの症状がある （気分が沈む、自分を責める、仕事の能率が落ちる、決断できない、不眠が続く等）
2. 原因不明の身体の不調が続く
3. 酒量が増す
4. 投げやりな態度（危険な運転・失踪・治療拒否）が目立ち、安全や健康が保てない
5. 仕事の負担が急に増える、大きな失敗をする、職を失う
6. 職場や家庭でサポートが得られない、孤立している
7. 本人にとって価値のあるもの（職、地位、家族、財産）を失う
8. 重症の身体の病気にかかる
9. 自殺を口にする
10. 自殺未遂におよぶ

サインに気づいたときの対応

悩んでいる人への対応には、メンタルヘルス・ファーストエイド※ による支援が役立ちます。
 メンタルヘルス・ファーストエイドとは、メンタルヘルスの問題をもつ人に対して、適切な初期支援を行うための5つのステップ（りはあさる）からなる行動計画です。

「り」リスク評価

自殺の方法について計画を練っているか、実行する手段を有しているか、過去に自殺未遂をしたことがあるか、を評価してみましょう。
 「消えてしまいたいと思っていますか？」「死にたいと思っていますか？」とはっきり尋ねてリスクを確認します。
※ステップの順番にこだわる必要はありません。悩みなどの話を聴いていく中で確認することも大切です。

「は」はんだん・批評せずに聴く

どんな気持ちなのか話してもらうようにしましょう。責めたり、弱い人だときめつけたりせずに聴きましょう。
弱さや怠惰からくるのではないと理解することが大切です。

「あ」あんしん・情報を与える

現在の問題は、弱さや性格の問題ではなく、医療の必要な状態であること、決して珍しい病気ではないことを伝えましょう。適切な治療でよくなる可能性があることも伝えましょう。

「さ」サポートを得るように勧める

心療内科や精神科を受診するよう勧めてみましょう。「こころの問題が体に影響することもあるので、専門家に心のことも相談してみましょう。」と伝えると、受診への抵抗感が軽くなるかもしれません。

「る」セルフヘルプ

アルコールをやめる、軽い運動をする、リラクゼーション法（ゆっくりと呼吸する、力を抜く等）などを行うことによって、メンタルヘルスの問題による症状が緩和されることがあります。家族などの身近な人に相談することや、自助グループへの参加を勧めてみたりするのもよいかもしれません。

ゲートキーパー研修会

ゲートキーパー（命の門番）とは、悩んでいる人に気づき、声をかけ、話を聴いて、必要な支援に繋いだり、見守る人のことです。市では、自殺予防対策の一環で、定期的にゲートキーパー研修会を開催しています。自殺とも関連する「うつ」や精神疾患の理解を深め、声のかけ方などの対応方法（メンタルヘルス・ファーストエイドなど）を学びます。身近な家族や大切な人を支える一助になればと思いますので、ぜひご参加ください。開催日時など、詳しくは健康増進課までお問合せください。

健康増進課（つくばみらい市保健福祉センター内）
電話番号：0297-25-2100（直通）

精神科医による健康相談

精神科医による相談を予約制で実施しています。治療の必要性や対応の方法など、ご本人やご家族からの相談をお受けいたします。
※市民の方が対象となります。

実施日

• 令和7年5月16日（金曜日）
• 令和7年7月18日（金曜日）
• 令和7年9月19日（金曜日）
• 令和7年11月21日（金曜日）
• 令和8年1月16日（金曜日）
• 令和8年3月13日（金曜日）

相談時間

14時00分～16時00分（相談時間は30分程度です）

会場

つくばみらい市保健福祉センター（住所：古川1015-1）

申込方法

実施日の前日までに、健康増進課へお電話いただくか、予約フォームからお申込みください。
電話番号：0297-25-2100

つくば保健所でも心の相談を行っています。
詳しくは、つくば保健所へお問合わせください。
電話番号：029-851-9287

専門スタッフによる精神保健相談

健康増進課では、メンタルヘルスに関する相談を随時受け付けています。
秘密厳守で、匿名による相談も可能です。
面接・訪問・電話など、ご相談者のご希望に合わせて対応しています。
健康増進課で対応できない内容であっても、ご相談先の情報提供なども行っておりますので、お気軽にご相談ください。

担当スタッフ

精神保健福祉士・保健師

お問い合わせ先

健康増進課（つくばみらい市保健福祉センター内）
電話番号：0297-25-2100（直通）

受付時間

8時30分～17時15分（土日・祝日は除く）

※面接での相談をご希望の際は相談をご希望の場合は、事前にお電話でご予約を頂くとスムーズにご相談頂けます。

茨城県内の主な相談窓口

こころの健康・不安に関する相談

経済問題に関する相談

働く人の相談窓口

子育て・教育・虐待・ひきこもりに関する相談

女性・DVに関する相談

高齢者に関する相談

アルコール・薬物に関する相談

地域生活に関する相談

SNSによる相談窓口

LINEなどのSNSやチャットで悩みが相談できる窓口です。
電話や面接での相談は抵抗が…といった場合も、SNSであれば相談しやすいかもしれません。誰かに話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になったり、考えが整理できることもあります。

こころのSNS@いばらき

NPO法人 自殺対策支援センターライフリンク

NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア

NPO法人 あなたのいばしょ

NPO法人 BONDプロジェクト

セルフチェックに関する情報

厚生労働省などで公開されているセルフチェックに関する情報です。
ストレスによる辛さや体調の変化があった際、普段の健康維持などにご活用ください。

こころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）

働く方やそのご家族、職場のメンタルヘルス対策に取り組む事業者の方などに向けて、メンタルヘルスケアに関するさまざまな情報や相談窓口を提供している、働く人のメンタルヘルス・ポータルサイトです。

• 職場のストレスセルフチェック
• 疲労蓄積度セルフチェック（働く方用）

ヘルスケアラボ（女性の健康推進室）

ヘルスケアラボでは、女性の健康に関するさまざまな情報が掲載されています。セルフチェックでは、子宮がんや乳がん、月経前症候群（PMS）や更年期障害、うつ症状や不眠症などチェックすることができます。

• 女性の病気セルフチェック

KOKOROBO（ココロボ）

国立精神・神経医療研究センターが公開するストレスセルフチェックです。サイト内で案内されているオンライン相談は、対象者・対象エリアが限定されますのでご注意ください。対象エリアでない方でも、ストレスセルフチェックの利用は可能です。

• ストレスセルフチェック