おてがる体操WEB動画～動画で一緒に健康づくりをしましょう～
- 自宅にいてもできる運動を随時動画で配信しています。毎日コツコツ身体を動かし、自宅でも健康維持に努めてください。
自宅で運動を行う際のポイント
運動を行う前の体調チェック
※下記で一つでもあてはまる項目がある場合は、運動はお休みしましょう。
□ 熱がある
□ 頭痛や胸の痛みがある
□ からだがだるい
□ 関節が痛い
□ 睡眠不足
□ とても疲れている
□ 食欲がない
□ 運動を行う意欲がない
運動を行う時の注意点
- 運動の前後には、必ず水分をとりましょう。
- 吸湿性・通気性のよい服装で行いましょう。
- 決して無理をしないようにしましょう。
日誌をつけよう
毎日の運動を意欲的にするためにもぜひ、日誌をつけましょう。介護福祉課ではオリジナル日誌を作成、配布しています。
つくばみらい市シニアストレッチサークル
筑波大学大蔵研究室のご指導・ご協力のもと、市で養成したシニアストレッチリーダーを中心に、市内公共施設などでシニアストレッチサークルを開催してします。
ストレッチは、柔軟性の向上だけでなく、健康の維持向上に役立つたくさんの効果があります。
みなさん、この動画をみて体験してみてください！
■つくばみらい市シニアストレッチ
あたまとからだ元気教室
市で昨年度から開始した「あたまとからだ元気教室」で行っている、脳を活性化させる体操です。
子どもから高齢者まで、自宅で笑いながら楽しくからだを動かすことができます。
教室の講師を担当する、Rise total support 理学療法士 所 圭吾先生が、つくばみらい市オリジナルの体操を考案してくださいました。
資料をご希望の方は、ぜひ介護福祉課にお問い合わせください。
■あたまとからだの体操（ごあいさつ・6つの動作）
■じゃんけんで脳トレ
■足ぶみじゃんけん
■3でとまる数字
■5の倍数にチャレンジ（刺激を変えて）
■歩いて指数え グー・チョキ・パー
■二人でじゃんけん
貯筋体操
市の介護予防事業でもおなじみの貯筋体操です。
■ごあいさつ
■準備体操1
■準備体操2
■上肢の筋トレ
■背中・下半身の筋トレ
■イスを使ったストレッチ
■マットを使ったストレッチ
■タオルを使った筋トレ(上半身編)
■タオルを使った筋トレ(全身編)
■パワーアップ(1)
■パワーアップ(2)
■下半身の筋トレ
■腹筋
参考となるサイト
- 茨城県立健康プラザシルバーリハビリ体操チャンネル
- 「『新型コロナウイルス感染症』高齢者として気をつけたいポイント」一般社団法人 日本老年医学会 [PDF形式／890.53KB]
- 「こんな時でも…自宅で健幸生活を‼」 [PDF形式／784.27KB]
- つくばみらい市 アクティブシニア日誌 [PDF形式／115.25KB]
